4 způsoby jak začít týden bez stresu
Pre väčšinu z pracujúcej populácie sú pondelky najdesivejšími dňami. A to preto, lebo často musíme v pondelok začať s niečím, čo sme v piatok nedokončili, alebo musíme začať s niečím úplne novým a náročným. Alebo sme uväznený už niekoľký pondelok a týždeň v tom istom projekte, ktorého koniec sa ani zďaleka neblíži a začíname byť znechutení.
Chronický stres úplne vyčerpá Vašu energiu a podkope Vaše fyzické a mentálne zdravie. Ak ste počas týždňa v napätí, môžete mať ťažkosti s dočerpávaním Vašej energie a oddychovaním v dni, kedy máte voľno. A ďalší týždeň začínate vyčerpaný hneď od začiatku.
Máme pre Vás plán so 4 časťami, ktorý Vám pomôže prelomiť tento začarovaný kruh stresu a únavy a začnete Váš týždeň oddýchnutý:
Relaxujte
1. Spomaľte – ste v zhone od pondelka do piatku, kedy sa snažíte dodržať všetky termíny v práci a zaviesť Vaše deti na krúžky včas? Vstaňte skôr a nechajte si medzi jednotlivými stretnutiami a povinnosťami pauzu, aby ste sa stihli poriadne nadýchnuť, upratať si myšlienky v hlave a započúvali sa do spevu vtákov
2. Vypnite telefón – skúste sa odpojiť od mobilného a online sveta aspoň na jednu hodinu denne. Stretnite sa s rodinou a priateľmi osobne namiesto toho, aby ste si z každým vypisovali
3. Modlite sa a rozjímajte – pre mnoho dospelých je spiritualita hlavným zdrojom stability a spokojnosti. Čítajte inšpiratívne články a zamýšľajte sa nad tým, ako sa spájajú s Vaším životom.
4. Vyjadrite svoju kreativitu – vypustite svoju paru v umení, zahrajte si napríklad na klavíry, alebo niečo nakreslite, či vytvorte. A čo, že ste sa nikdy neučili hrať na klavíry a že vraj neviete kresliť. Využite čas osamote a vybúrte sa na vlastnej skladbe, kresbe, či inom kreativitou stvorenom (amatérskom) diele.
5. Sústreďte sa na jedinú vec – štúdie nám dokázali, že ako ľudia nie sme veľmi dobrí v multitaskingu. Preskakovanie z jednej povinnosti na druhú spôsobujú stres a úzkosť. Sústreďte sa na jednu úlohu a uvidíte, že s menšou snahou budete toho zvládať viacej, keď pôjdete na to postupne.
Myslite pozitívne
1. Napravte svoj vzťah voči sebe – správajte sa k sebe so súcitom, uvedomte si, čoho sa bojíte a povzbuďte sa v usilovaní sa
2. Rozvíjajte svoj postoj vďačnosti – spomeňte si na svoje požehnanie a na to, za čo všetko ste vďačný a ako sme všetci duchovne prepojení. Svet sa Vám bude zdať byť priateľskejší a to Vám pomôže k lepšiemu a bezpečnejšiemu pocitu
3. Nemajte očakávania – samozrejme veľa z toho, čo sa v živote stane, nemôžeme ani ovplyvniť. Vybudujte svoju istotu na tom, že budete schopní prispôsobovať sa občasným prekážkam a meniacim sa podmienkam, budete akceptovať neistotu a využívať jednotlivé príležitosti na to, aby ste sa naučili ešte lepšie zvládať zmeny a nečakané situácie v živote zvládať
4. Zasmejte sa – väčšina vecí, ktoré nás trápia alebo nahnevajú majú aj svoju zábavnú stránku. Hľadajte humor i v zlých situáciách.
Starajte sa o seba
1. Pravidelne cvičte – fyzická aktivita je dobrá pre Vaše telo i myseľ. Okrem toho cvičením aj spaľujete kalórie a zbavujete sa stredu. Nájdite si rôzne cvičenia, ktoré Vás bavia a na ktoré sa budete tešiť. A keď sa na ne nebudete tešiť, tešte sa na tie endorfíny, ktoré sa Vám cvičením vyplavia.
2. Dávajte si pozor na stravu – strava zohráva dôležitú úlohu v tom ako zvládame stres. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, proteínov a zdravých tukov. Odmeňte sa lístkami do divadla alebo na hokej a nie dezertom
3. Dostatočne spite – Vaše telo potrebuje čas spánku na to, aby obnovila Vaše fyzické i mentálne zdravie oslabené stresom. Chodievajte do postele a vstávajte v približne ten istý čas každý deň. V noci majte v izbe úplnú tmu a úplne ticho, nedovoľte, aby niečo Váš spánok narúšalo ani podvedome.
Zjednodušte svoje rutiny
1. Upracte si svoj neporiadok – keď je všetko na svojom mieste a nič zbytočné nikde nie je, je jednoduchšie nie len pracovať ale i relaxovať. Pretrieďte si svoje veci i zložky v počítači a zbavte sa všetkého čo nepotrebujete a čo nepoužívate. Nech neostane nič, čo Vás bude zbytočne rozptyľovať.
2. Nakupujte menej – keď budete mať toho menej, vyhnete sa lepšie aj neporiadku. Zamyslite sa, koľko toho naozaj potrebujete a zvyšku sa zbavte. A keď si niečo nové predsa kúpite, spravte si vopred plán, čo spravíte s tým starým, čo chcete nahradiť.
3. Eliminujte povinnosti – sústreďte sa na to najpodstatnejšie, s najvyššími prioritami a vyhýbajte sa zbytočným stratám času a energie
Zbavte sa príčiny stresu, neriešte len následky. Začnite hneď zajtra, alebo aj hneď dnes s novými návykmi, postupne si ich osvojíte a ochránite sa tak pred stresom a Váš život bude kľudnejší. Budete sa cítiť menej utrápený a viac živý.
